Полезные советы по Тибету

 

Особенности маршрута.

    Залогом успеха является хорошая акклиматизация. Поэтому, по маршруту предусмотрены два акклиматизационных дня, в Ниаламе - подъем на высоту 4 000м и радиальный выход в к монастырю Гяндрак (4 700м), Дарчене.
    Во время обхода Кайлаша личных рюкзаках участники несут минимум необходимых личных вещей (верхняя одежда, вода, перекус, фотоаппаратура и т. п.). Основной груз навьючен на яков.Груз упакован в пластиковые бочки - одна бочка на двоих. Ограничение по весу 12 кг на одного человека.
    При кажущейся простоте само путешествие и Внешняя Кора вокруг Кайласа потребуют от участников ежедневных значительных физических усилий и крепости духа.
    Своевременная физическая подготовка, внимательное отношение к своему здоровью, соблюдение режима движения и правильный психологический настрой помогут участникам избежать неприятных ситуаций и выполнить программу путешествия полностью.

Физическая подготовка участников. Что именно?

    Во время Коры за самочувствием каждого участника следит гид-лидер клуба. Однако большая доля успеха в этом важном деле принадлежит персонально каждому. Это означает, что о своем здоровье и подготовке организма нужно позаботиться заранее самому.

Важно, до поездки, предпринять следующее:
• подробнее узнать о своем организме - возможные реакции на холод, жару, высоту (по возможности), длительную физическую нагрузку;
• узнать свое нормальное кровяное давление, пульс в покое и после физической нагрузки;
• при наличии хронических заболеваний, избыточном весе, физиологической склонности к повышенному артериальному давлению пройти предварительное медицинское обследование;
   Относительно медицинской, в частности «спортивной», страховки, реалии таковы, что лучше самостоятельно рассчитывать личный риск. Максимально возможная помощь - это спуск в Дарчен (4 520м). В самом Дарчене, где хотя и присутствует медпункти, но квалифицированной медицинской помощи нет.

   О хронических заболеваниях и употребляемых индивидуальных лекарствах нужно уведомить гида до начала поездки.
   Крайне необходимым условием для успешного восхождения является хорошая физическая форма.

Для хорошей физической формы нужно:
• проводить регулярные (2-3раза в неделю) физические нагрузки - бег, плавание, велосипед, гимнастика, беговые лыжи,- все, что дает мягкую аэробную нагрузку сердечной мышце;
• по возможности максимально сбросить лишний вес;
• за месяц до начала путешествия прекратить курить и употреблять спиртное. Это позволит кровеносным сосудам восстановить эластичность, а давлению - прийти в норму;
• прекратить пользоваться лифтом за 2-3 месяца до поездки.
   Подготовкой следует озаботиться минимум за 2 месяца до поездки, но если времени осталось меньше, то это вовсе не повод отказываться от тренировок. Любая тренировка внизу, будет ощутимой подмогой организму на высоте.
   Плохое физическое состояние может стать причиной чрезвычайного происшествия на маршруте. Надо понимать, что внимательное отношение к своему организму и регулярные тренировки - не такая уж высокая цена за радость и хорошее самочувствие.

Требования к участникам путешествия к Кайлашу.

    Участники должны быть готовы к бытовым неудобствам в высокогорье и к продолжительным переходам по пересеченной местности.
    Обязательное условие - отсутствие медицинских противопоказаний для длительного нахождения на большой высоте, в частности, отсутствие острых сердечных и других хронических заболеваний, обостряющихся вовремя продолжительной физической нагрузки.
    Для успешного прохождения Коры необходимо иметь минимальную физическую подготовку. Гид-лидер имеет право не допустить участника к участию в Коре в случае проявления болезни, недостаточной физической формы или неадекватного поведения, угрожающего безопасности других участников.

Психологический настрой.

    Эта программа не является легкой «прогулкой» и потребует серьезной отдачи не только физических, но и душевных сил. Положительная внутренняя установка и дружеские взаимоотношения в группе – залог успешного выполнения программы.
    Надо помнить​, что одним из проявлений симптомов горной болезни является угнетенное состояние психики. Поэтому очень важно снисходительное и добродушное отношение друг к другу. Взаимная поддержка добрым словом и улыбкой имеют конкретную жизненную ценность. Необходимо прощать товарищам беспричинные капризы и приступы плохого настроения.
    Конечно, гид-лидер сделает все возможное для создания здоровой атмосферы в коллективе, но надо помнить, что «чувство локтя» крайне необходимо для всех участников этого путешествия.
    Причины участия в Коре вокруг Кайлаша у каждого участника свои. Необходимо тактичное и терпимое отношение к мировоззрению друг друга. В этом серьезном мероприятии недопустимы споры и внутренние раздоры между участниками.

Режим дня и движения.

    Дистанции маршрута (по дням) и ритм движения планировались с учетом статистики клуба по переносимости нагрузок и проявлению симптомов горной болезни у предыдущих групп. Правильная и мягкая акклиматизация позволяет максимально уменьшить негативное влияние большой высоты.
    Значительное время путешествия приходится на автомобильные перегоны. Для хорошего самочувствия важно соблюдать следующие несложные правила:
• при индивидуальной склонности к укачиванию необходимо запастись достаточным количеством необходимых препаратов и заблаговременно (утром, до завтрака) принимать их;
• с собой должен быть достаточный запас питьевой воды или чай - в Тибете очень сухой воздух;
• прием быстрорастворимого аспирина разжижает кровь и облегчает при склонности к отекам;
• во время автомобильных перегонов необходимо ограничить питание и,по возможности, не употреблять,- кофе, сладостей и орехов;
• во время остановок не стоит избегать физических упражнений
• крайне важно соблюдать личную гигиену - для этого необходимо иметь достаточный запас влажной туалетной бумаги;
• обувь и одежда во время автомобильных перегонов должны быть легкими, комфортными и не стеснять движения;
• скоротать время поможет MP3-плеер с музыкой и аудио книгами.

    Во время Коры, в день в среднем, группа проводит на тропе от 8 до 10 часов. Предусмотрены остановки для общего сбора, отдыха и фотосессий.
    Подъем каждый день — ранний, в пять-шесть часов утра, отход ко сну зависит от настроения и самочувствия, не позднее девяти-десяти часов вечера.
    Утром, перед стартом, гид-лидер дает информацию о пунктах общего сбора и обращает внимание на особенности маршрута и интересные точки.
    Движение участников по тропе проходит в индивидуальном ритме. Это означает, что нужно ориентироваться только на свое собственно состояние и ни в коем случае не подстраиваться под лидеров. Перегрузка организма может привести к проявлению симптомов горной болезни, в результате чего дальнейшее участие в путешествии может оказаться невозможным.
    Яки с грузом, уходят вперед раньше и, обычно, ожидают группу в пункте ночлега. На тропе группа обычно сильно растягивается. Гид-лидер ведет видеосъемку путешествия и может передвигаться вдоль всей группы.
    Радиальные акклиматизационные выходы осуществляются организованно.
    В дни отдыха, о любых самостоятельных вылазках необходимо обязательно заранее уведомить гида-лидера.

Питание и размещение.

Гестхаусы
    На ночевку в Дарчене (начало Коры), Джонгба и Тингри (по пути следования) участники размещаются в трех-, пятиместных комнатах в гестхаусах. В комнате находятся раздельные кровати с матрасом, простыней, подушкой в наволочке и одеялом. Комнаты неотапливаемые, поэтому необходим спальный мешок. На высоте свыше 4 000 метров температура в комнате ночью может падать до нуля. Туалет - общий, на улице.
    В гестхаусах в продаже есть лимонады, кока-кола, пиво и крепкий алкоголь. Употреблять алкоголь и пиво во время всего путешествия КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Еда в гестхаусах оплачивается участниками самостоятельно. Оплата за ужин и завтрак производится утром, перед выездом.

Горная болезнь. Что это?

    Горная болезнь является самым серьезным испытанием для участников восхождения. Не существует универсального лекарства или методики для лечения или предупреждения горной болезни. Проявление симптомов очень индивидуально. Проще говоря, кто-то отделается одышкой и легкой тяжестью в голове, а кому-то придется сниматься с маршрута.
    Первые симптомы горной болезни проявляются на высотах свыше 3 000 метров. Симптомы делятся на три степени.
• Лёгкая степень. Это общее ухудшение самочувствия, некоторая вялость, учащённое сердцебиение, лёгкое головокружение, небольшая одышка при физических нагрузках, сонливость и одновременно проблемы с засыпанием. Через 3-4 дня эти явления, если не подниматься выше, исчезают.
• Средняя степень. Это приподнятое настроение, излишняя жестикуляция и говорливость, ускоренный темп речи, беспричинное веселье и смех, беззаботное, легковесное отношение к окружающей среде. В дальнейшем эйфорическое состояние сменяется упадком настроения, апатией, меланхоличностью, притупляется интерес к окружающему. Развивается умеренная и даже сильная головная боль. Сон беспокоит чувство удушья (периодическое дыхание).
• Тяжёлая степень. На высотах 5000 метров и выше самочувствие редко бывает хорошим, чаще оно неудовлетворительное. Ощущается общая слабость, усталость, тяжесть во всем теле. Не прекращается умеренная, а подчас и сильная боль в висках, лобной, затылочных частях головы. При резких движениях и наклонах возникает головокружение и, иногда, носовое кровотечение.
   При наступлении недомогания или появлении необычных, незнакомых симптомов необходимо немедленно сообщить об этом гиду-лидеру.

Обязательный состав личной аптечки.

   Каждый участник должен уметь оказывать элементарную первую помощь, иметь личную аптечку и знать, как применять лекарства в ней. Препараты должны быть освобождены от торговой упаковки и компактно уложены в отдельный мешочек или сумочку. Аптечка должна всегда находится в личном рюкзаке.

Обязательно:
• Бинт стерильный широкий и длинный - 1шт
• Перекись водорода 3% 1б - 50мл (в пластиковой емкости) и комплект ватных палочек
• Зеленка — пластиковый пузырек, упакованный от других лекарств в отдельный герметичный пакет
• Энтерос гель, адсорбент
• Пластырь в рулоне + набор бактерицидных наклеек
• Эластичные бинты или наколенники (при личной необходимости)
• Обезболивающее
• Противоотечное
• Желудочное (от инфекции)
• Закрепляющее (от поноса)
• Противовоспалительное (антибиотик)
• Но-шпа.
• Аспирин шипучий с витамином «С»
• Сердечное (при личной необходимости)
• Первая помощь при простуде («Фервекс» и т. п.)
• Таблетки Диакабр (Diamox) + аспаркам, облегчающие симптомы горной болезни (применяется в крайнем случае).
• Персональные лекарства с пометками о симптомах.
• Глазные капли

Дополнительно:
• Витаминный комплекс для ежедневного приема
• Салфетки влажные, крем увлажняющий обычный
• "Микостоп" - эффективное средство от запах в обуви
• Крем от загара не менее +50 единиц, солнцезащитная гигиеническая помада
• Настойки элеутерококка и родиолы розовой (если нет противопоказаний)
• Чай Каркаде (горячий - повышает давление, холодный - понижает)

Погода.

   В мае и сентябре-октябре обычная температура в Катманду (Непал) - «плюс» 20-25 градусов. Иногда идет моросящий дождь.
   На маршруте в Тибете надо быть готовым к самым разнообразным погодным условиям: палящему солнцу, дождю, ветру и морозу. В течении дня перепады температуры могут достигать 10-15 градусов как одну, так и в другую сторону. На высотах свыше 4 000м , днем температура равна «плюс» 15-20 градусов. Ночью - «плюс» 2-8 градусов.
   Во время Коры днем температура обычно «плюс» 10-15 градусов, ночью — от 0 до «минус» 10 градусов.

Важно!

   После определенной высоты электричества в лоджиях может не быть совсем, поэтому необходимо иметь дополнительный комплект источников электропитания для видео- и фотоаппаратуры.
   На ночь батарейки, основной и дополнительный комплект аккумуляторов лучше класть с собой в спальник – тогда заряда хватит надолго.
   Во время путешествия лучше принимать мультивитамины, препараты повышающие иммунитет и иметь при себе небольшую бутылку с питьевой водой.
   Вечером, на ночевке, ходить лучше в сандалиях или легкой обуви, а трекинговую обувь расшнуровать, вынуть стельки для просушки и обработать все "Микостопом".
   На ночь обувь и вещи на улице оставлять нельзя - могут отсыреть и промерзнуть.
   В личном трекинговом рюкзачке всегда должны быть: личная аптечка, деньги, куртка, перекус, влажные гигиенические салфетки, бутылка с питьевой водой, солнцезащитный крем, очки в жестком чехле, налобный фонарик, флисовые перчатки и флисовая шапочка.